co jeść aby

Witam. Mam lat 16. 180cm wzrostu i 65kg wagi. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć na atlasie. Ułożyłem sobie cały plan treningowy na każdą partię. Co jeść aby za kilka miesięcy były efekty ? Jakie produkty? Coś konkretnego na każdą porę dnia? Gdzieś słyszałem że można też spożyć Nutramigen co jakiś czas. I czy ogólnie z moją niezbyt dużą wagą jestem w [...]

[...] treningowy czy nietreningowy. Mi ten układ i dieta pasuje, żeby stosować codziennie - więc czy taki sposób szkodzi mojemu zdrowiu? Zły pomysł? Może w DN nie powinno się jeść tak dużo? 6. Tutaj może głupie pytanie - czy ektomorfikiem jest się do końca życia? Tzn. jeżeli coś w moim "pakowaniu" mi nie wyjdzie i złapie za dużo tłuszczu, to i tak [...]

[...] 1939 kcal = 485 g 30% tłuszczu: 1058 kcal = 118 g Tak wyliczył mi kalkulator, ktoś mógłby mi zaproponować co zmienić aby uzyskać powyższy wynik w mojej diecie? Jeszcze pytanie ile mogłaby kosztować dieta dla 1 osoby na cały miesiąc i czy codziennie powinienem jeść coś innego? /SFD/Images/2016/1/24/ea11c1e61b624d0685ffcedb38a86fbc.jpg

Nie wiem czego sie spodziewalam, ale jestem niezmiernie szczesliwa z tym co otrzymalam! Naturalnie, jestem tutaj, aby nad soba popracowac. I sluchac tych, co wiedza lepiej. Jestem juz po prostu zmeczona tym co robie i jak zyje przez te pare ubieglych lat. To takie diablelskie kolo, ktore- zdaje sobie z tego sprawe- sama napedzam. Nie chce byc [...]

[...] zerować i opuszczać trening na 2-3 tygodnie? 2) Musze mieć posiłki okołotreningowe, to znaczy, ze co najmniej 1 przed treningiem i 1 po. 1 śniadanie. Czy to znaczy, ze mam jeść śniadanie o 7, owoc o 12 i dopiero obiad o 18? Dopiero się zagłodzę. Dodatkowo tak duży posiłek przed treningiem gwarantuje mi ociężałość. Proszę o argumenty za takim [...]

Hej, mam pytanko odnosnie takiej "wariacji" pewnych diet, chcialbym to stosowac u siebie i wole sie zapytac czy to ma jakis sens:) A wiec tak, staram sie robic mase na CBL, jem 3300kcal z czego wegle tylko po treningu (zazwyczaj od godz 17 do 21), waga 80/81kg, BF - około 12% (zdjecie do wgladu), makro staram sie trzymac 240B/400W/80T w dni [...]

[...] aktywności : 3/4 x w tygodniu siłownia ok. 80 min; początki. 1/2 x w tygodniu rower. | W sezonie: 4 x w tyg rower. Min. 120min dość intensywnie. Odżywianie : staram się jeść zawsze pełnowartościowe posiłki, piję kawę, chyba jem za dużo pieczywa.. Cel : pozbycie się tłuszczu z dolnych okolic brzucha i nabranie trochę mięśnia. Ograniczenia [...]

[...] stosowanym przez nowo przybyłe użytkowniczki działu Ladies (które często uważają, że odżywiają się "fit"), jestem nieraz po prostu w szoku, jak można tak beznadziejnie jeść (składowo i ilościowo)... Moje koleżanki z czasów szkolnych , które nie miały zielonego pojęcia o żadnych makrach i dietach - jadły wg schematu i intuicji - odżywiały [...]

[...] ektomorfikiem,moge jesc dużo lecz i tak nie grubieję, zaczełem chodzić na siłownie jakiś drugi tydzień wiem ze bez dobrej diety się nie obejdzie, tak więc mam pytanie co jeść najlepiej z samego rana? co jeść po treningu? co jeśc wieczorem? tak aby przytyć na masie w końcu. Każdy radzi jakies kurczaki z ryżem, duzo białka, węglowodanów itd ale [...]

[...] : Wskaźnik BMR:1795 kcal Aby utrzymać wagę: 2782 kcal 15% białka: 417 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1530 kcal = 383 g 30% tłuszczu: 835 kcal = 93 g A teraz co jeść? kiedy jeść jak to ułożyć bo dieta to jest podstawa. Dodam że ćwiczę trzy razy w tygodniu, pomoże ktoś będę bardzo wdzięczny? Zmieniony przez - Damian19954 w dniu [...]

[...] a nie tak jak ta kupiona "jedz: ryby, kurczaka, indyka i wołowine + kaszy - ot i cała dieta :) Dlatego wziąłem sprawy w swoje ręce :) Wiem już, że żona nie powinna jeść m.in. kapusty, kalafioru, brukselki itp. Wiem również, że musi jeść ryby, owoce morza aby dostarczyć organizmowi jodu, oraz selenu, który jest m.in. w orzechach [...]

[...] mi bym wziął kreatyne, czytałem troche na jej temat i zdaje mi się, że na tak krótki staż raczej kreatyna nie jest mi potrzebna. Dieto jako takiej nie mam ale staram sie jeść posiłek co 2-3h nawet gdy jestem w szkole. Myślałem już nad jakimś białkiem, ale nie wiem czy to jest mi potrzebne czy po prostu dobrze dobrany trening będzie najlepszy.

[...] Jak co roku, część osób zastanawia się na ile pączków może sobie pozwolić, aby nie przytyć, ile kalorii pochłonie, ile musi ćwiczyć by je spalić oraz czy w ogóle powinni je jeść lub może lepiej zrezygnować z konsumpcji, by nie przekreślać efektów niedawno rozpoczętej diety. Skąd właściwie wzięła się tradycja jedzenia pączków w tłusty czwartek? [...]

[...] Generalnie staram się sięgać po produkty nieprzetworzone, lecz czasami moje jelita reagują zbyt agresywnie np. na dużą ilość błonnika a i są też produkty których nie mogę jeść jeżeli nie chce zamykać się w 4 ścianach. Dlatego też czasami sięgam po produkty "lżejsze" aby dobić ilość węglowodanów. Rozumiem, że każdego dnia jesz coś innego, ale [...]

[...] zapytać czy to co planujemy ma ręce i nogi ? Czy ze względu na tą glodowke jest możliwośc ze mojemu chłopakowi będzie mocno spadać masa miesniowa? Czy nie powinnam może jeść więcej tłuszczy aby wyregulowac gospodarke hormonalna bo względu na to ze jestem mloda kobieta w związku niestety biorę aktykoncepcje próbowałam różnych składów, ale i [...]

[...] zapytać czy to co planujemy ma ręce i nogi ? Czy ze względu na tą glodowke jest możliwośc ze mojemu chłopakowi będzie mocno spadać masa miesniowa? Czy nie powinnam może jeść więcej tłuszczy aby wyregulowac gospodarke hormonalna bo względu na to ze jestem mloda kobieta w związku niestety biorę aktykoncepcje próbowałam różnych składów, ale i [...]

[...] HighCarb dlatego chcę spróbować LowCarb 2. Jakie produkty będą najlepsze do stosowania w diecie LC, dodam, że najistotniejsza jest dla mnie prostota i efektywność. Mogę jeść nawet non stop to samo, grunt, żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych makro w odpowiednich proporcjach. 3. Jak przejść z HC na LC, stopniowo ucinać węgle i zastępować je [...]

[...] HighCarb dlatego chcę spróbować LowCarb tak 2. Jakie produkty będą najlepsze do stosowania w diecie LC, dodam, że najistotniejsza jest dla mnie prostota i efektywność. Mogę jeść nawet non stop to samo, grunt, żeby dostarczyć wszystkich potrzebnych makro w odpowiednich proporcjach. baza to białkowo tłuszczowe pokarmy, jaja, różne mięsa, awokado, [...]

[...] Stopniowo czy radykalnie z dnia na dzień? Kolejne pytanko odnośnie rodzaju tłuszczów dostarczanych do organizmu, czytałem o rozkładzie 30/30 jedno- i wielonasyconych, co jeść aby dostarczyć i jednego i drugiego w odpowiedniej ilości. Jak tylko uzyskam odpowiedź na te pytanie, zabieram się za rozpisywanie diety, którą chętnie potem wrzucę [...]

[...] dopiero mam zamiar chodzić na siłkę. Boo aktualnie nie mieszkam w mieście i nie mam mozliwosci czestego dojazdu. Chciałbym przygotować się jakoś do treningów. Jakiś zestaw ćwiczeń które mógłbym robić w domu i co nalezy jeść, aby zwiększyć swoją masę. Pozdrawiam :) Jeżeli takich tematów było już dużo to przepraszam i prosiłbym o link do takiego :)